伊甸園電子報

COVID-19疫情緊張，企業紛紛實施居家辦公、分散風險。無論在家或在辦公室，白領勞工電腦前久坐的工作型態，常感這裡痠那裡痛。一同正確地調整工作環境，為自己送一份勞動節禮物 ─ 健康。

企劃｜朱聖恩　圖｜深夜日常

校閱｜台中市北區輔具資源中心　曾詩涵物理治療師

椅子高度

椅子太矮

增加腰椎與骨盆壓力

膝關節過度彎曲→髕股骨關節過度壓迫

椅子太高

膝關節彎曲>90度→壓迫大腿後側後側肌群

骨盆前傾，增加腰椎負擔

椅子坐面深度

椅子坐面太深(膝窩與椅子間<5~7.5公分)

腰部懸空→腰痠、腰痛

椅子坐面太淺(膝窩與椅子間>5~7.5公分)

壓迫大腿後側、大腿前側沒支撐

螢幕

螢幕太低

螢幕頂端低於平視30度→脖子前彎

螢幕太高

螢幕頂端高於平視→枕骨下肌群緊繃、烏龜頸

滑鼠與鍵盤

滑鼠太小(手掌無法靠在滑鼠上)

→手臂痠痛、手腕過度彎曲而壓迫神經

鍵盤墊高(使用鍵盤架，手腕反折)

→壓迫伸腕肌群、手肘痛

鍵盤與滑鼠離身體太遠

→聳肩、旋轉肌群持續出力、肩頸痠痛

正確辦公環境1

椅不滑動

腳輕鬆放地上

椅子高度適當

手肘自然垂放在桌面

腰靠滿(膝蓋後側勿壓迫，椅背略微傾斜至95~110度，可減少脊椎壓力)

脊椎靠椅背(椅子的部分可選擇腰部有支撐的椅背，避免腰椎懸空)

正確辦公環境2

螢幕高度置中(電腦螢幕位於眼睛水平線下約15~25度間，最低不宜超過30度)

滑鼠與鍵盤靠身體置放

脖子、耳朵與肩膀保持對齊的狀態

久坐一小時後須起身活動

資料來源：伊甸園電子報2022.05.05　NO. 423