伊甸園電子報

全台疫情嚴峻，為減少外出感染的風險，「宅在家」成為中央到地方一致的防疫準則。但長輩宅在家，會不會就退化了呢？在此職能治療師王志元提供4項有效避免身心功能衰退的建議：

企劃｜朱聖恩　繪圖｜Dream Hugo夢想雨果　

(感謝王志元職能治療師協助校閱)

防退化撇步1：能站就不要坐

在家屬確認安全的狀態，鼓勵長輩站起來轉移位、穿衣、如廁、家務等。此可訓練雙腿肌力及耐力，亦可促進心肺、消化功能，建立自信。

防退化撇步2：能坐就不要躺

一般人夜間睡眠6~8小時，許多亞健康與失能長輩，會外出復健或參與日照活動，即使是坐輪椅，坐起也有3-4小時。若變成白天就臥床，兩週後體力退化也就不意外了。

防退化撇步3：能走儘量走

從日常生活中練習。長輩可從丟垃圾、倒茶水、到餐桌用餐、至廁所如廁，把握每個走路機會，自然鍛鍊沒壓力。

防退化撇步4：能自己來就自己來

如果我們可以在長輩無法執行的步驟給予協助，盡量讓長輩自己完成日常活動，藉此加強身體活動量、增加肌力、動作控制能力、認知能力，也能保有自尊與自信，對生活產生盼望，達到生活功能最大程度的恢復，減輕照顧者負擔。

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資料來源：伊甸園電子報2021.06.01 NO. 412