伊甸園電子報

穿著不合適的鞋會使長輩的腳丫跟安徒生童話「紅舞鞋」裡的主角一樣痛苦，簡介幾項銀髮族挑鞋撇步。

文｜朱聖恩　圖｜Dream Hugo 夢想雨果

校閱｜台中市北區輔具資源中心 物理治療師呂宇曜、曾詩涵

千里之行，始於足下，腳是人的第二顆心臟。挑一雙合適的鞋，讓您健步如飛、漫步在雲端。看到漂亮的鞋子，熱血沸騰地買回家，卻發現不合腳，或穿起來並不如看起來般的適配。久而久之，好穿的鞋子沒幾雙，其他好看不好穿的鞋子束之高閣，家裡的鞋子數量驚人。

尤其，長輩愛物惜物，即便不好穿的鞋子也硬是削足適履。結果，勞苦功高的腳丫就要抗議了。

挑鞋子的「鞋」問

銀髮族在挑鞋子時有哪些點要注意的呢？

我們的腳會隨著年齡變化，定期測量足部尺寸，更換合適的鞋子。而且腳常有大、小腳的情形，選鞋應選適合較大腳的鞋子。

鞋子依廠牌及樣式差異大，挑鞋應依足型及運動場合而定。

隨年歲增長後，腳部會變長、變寬，鞋子應盡可能選擇寬楦頭設計。

對於銀髮族而言，不建議穿較厚及較軟鞋底的鞋，因年長者平衡敏感度會降低，當穿著此類型鞋時，須用到更多的肌肉力量來維持平衡；鞋子後方應該要比前方高，且高度需少於 3 cm，適當的鞋跟高度讓腳跟著地時有吸震的效果，可提供長輩步行及站立有較佳的穩定性；另鞋子中段應有足夠支撐，以避免發生足踝扭傷。

鞋子的材質以透氣性高製成的較佳；建議以魔鬼氈黏貼的鞋款操作較為方便且不易被鞋帶絆倒。

２-1拇指外翻　可挑沒有接縫線的寬鞋，涼鞋、走路鞋也可列入選項。

２-2 足底筋膜炎　鞋的後跟要夠硬才能提供足部足夠的穩定性，鞋墊需提供緩衝吸收與適度增加摩擦。此外，搭配肌力訓練以緩解足部疼痛和發炎。

試鞋注意的點

1試鞋時間一般而言，黃昏是一天之中足部尺寸最大的時候，正是試鞋的好時機。但，如果銀髮朋友有晨跑的習慣，上午亦可試鞋。

2把鞋帶都解開　鞋帶每個地方都要綁緊，才能提供腳背足夠的支撐力。

3起來走一走　試穿鞋時，腳趾在鞋內伸展。起身走一走、踏一踏，切莫只坐著試鞋。隨著體重愈重，坐著試鞋與起身試鞋的感受差異愈大。 

資料來源：伊甸園電子報 2020.11.30　NO. 405下期